Guías
Sueño
Ventanas de vigilia, horarios de siestas, regresiones y despertares nocturnos: las preguntas sobre sueño que los padres buscan de verdad, respondidas como rangos y no como reglas.
8 guías · información general; nunca sustituye a tu pediatra
Ventanas de sueño del bebé por edad
Una ventana de sueño — también llamada ventana de vigilia — es el tiempo que tu bebé puede estar despierto cómodamente entre dos sueños. Va de unos 45 minutos al nacer a 4–6 horas a los 18 meses. La ventana correcta es la que te muestra tu propio bebé, no la de una tabla.
12 min de lecturaHorario de siestas por edad: cuántas y cuándo
Los recién nacidos hacen de cuatro a seis siestas al día, bajan a tres hacia los cinco meses, a dos entre los siete y los nueve, y a una hacia los 15 meses. La mayoría deja de dormir siesta entre los tres y los cinco años. El número sigue a los periodos de vigilia, no al reloj.
15 min de lecturaRegresiones del sueño por edad, y cuánto dura cada una
Una regresión del sueño es un tramo temporal de sueño alterado que sigue a un salto de desarrollo. La mayoría dura entre dos y seis semanas y se resuelve sola. La de los 4 meses es la excepción: es un cambio permanente en la forma de dormir de tu bebé, no una fase.
13 min de lecturaCómo crear una rutina de antes de dormir que funcione de verdad
Una buena rutina de antes de dormir es corta, idéntica cada noche y termina en la habitación donde va a dormir tu hijo. Veinte a cuarenta minutos bastan. La constancia del orden importa mucho más que las actividades que elijas.
7 min de lecturaPor qué se despiertan los bebés de noche, por edad
Despertarse de noche es normal en los bebés y en la mayoría de los niños pequeños. Lo que cambia con la edad es el motivo: los recién nacidos se despiertan porque necesitan comer, los de cuatro meses porque sus ciclos de sueño han madurado y se parecen a los de un adulto, y los niños de dos años por ansiedad de separación, una siesta que se ha quitado o una última ventana de vigilia demasiado larga. La solución depende por completo de cuál de esos casos tienes delante.
8 min de lectura¿Cuánto sueño necesita un niño pequeño? Los rangos, por edad
La AAP publica los rangos de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño: 11 a 14 horas por 24 horas incluidas las siestas para uno a dos años, y 10 a 13 horas para tres a cinco años. El NHS va algo más alto: alrededor de 12 a 15 horas después del primer cumpleaños, unas 12 a 14 horas para la mayoría de los niños de dos años y unas 12 horas de tres a cinco. Ambos son rangos y no objetivos, y un niño que se despierta descansado y aguanta la tarde duerme lo suficiente caiga donde caiga dentro de ellos.
11 min de lecturaSueño seguro: qué reduce de verdad el riesgo de muerte súbita
Acuesta a tu bebé boca arriba en todos los sueños, sobre una superficie firme y plana sin nada más encima, en su propia cuna dentro de tu habitación durante al menos los primeros seis meses. No te duermas nunca con tu bebé en un sofá o un sillón: la AAP sitúa ese riesgo hasta 67 veces más alto. Mantén la habitación entre 16 y 20 grados, mantén el humo completamente fuera y no retrases sus vacunas de calendario.
12 min de lecturaEntrenamiento del sueño: qué respaldan de verdad las recomendaciones
Ni la AAP ni el NHS avalan ningún método de entrenamiento del sueño con nombre propio. Lo que sí publica la AAP, para bebés de cuatro meses en adelante, son dos principios: acostar al bebé cuando está adormilado en lugar de esperar a que se duerma, y no correr a calmar a un bebé que llora, porque los bebés necesitan tiempo para volver a dormirse solos, atendiendo siempre las necesidades reales como el hambre, un pañal sucio o la enfermedad. Cada método de marca es una forma de aplicar esos principios, no una recomendación en sí.
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