Ratgeber

Schlaf

Wachfenster, Schläfchenpläne, Regressionen und nächtliches Aufwachen — die Schlaffragen, die Eltern wirklich nachschlagen, beantwortet als Bereiche und nicht als Regeln.

8 Ratgeber · allgemeine Informationen; kein Ersatz für deine Kinderärztin

• Wachfenster beim Baby, nach Alter

  Ein Wachfenster ist die Zeit, die dein Baby zwischen zwei Schlafphasen bequem wach bleiben kann. Sie wächst von etwa 45 Minuten bei der Geburt auf 4–6 Stunden mit 18 Monaten. Das richtige Fenster ist das, das dein eigenes Baby dir zeigt, nicht das aus einer Tabelle.

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• Schläfchenplan nach Alter: wie viele Schläfchen, und wann

  Neugeborene schlafen vier- bis sechsmal am Tag, mit etwa fünf Monaten sind es drei Schläfchen, mit sieben bis neun Monaten zwei und mit rund 15 Monaten eines. Die meisten Kinder hören zwischen drei und fünf Jahren mit dem Mittagsschlaf auf. Die Anzahl folgt den Wachfenstern, nicht der Uhr.

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• Schlafregressionen nach Alter, und wie lange jede dauert

  Eine Schlafregression ist eine zeitlich begrenzte Phase gestörten Schlafs, die auf einen Entwicklungsschub folgt. Die meisten dauern zwei bis sechs Wochen und lösen sich von selbst. Die mit vier Monaten ist die Ausnahme: Sie ist eine dauerhafte Veränderung darin, wie dein Baby schläft, und keine Phase.

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• Ein Einschlafritual aufbauen, das wirklich funktioniert

  Ein gutes Einschlafritual ist kurz, jeden Abend identisch und endet in dem Zimmer, in dem dein Kind schlafen wird. Zwanzig bis vierzig Minuten reichen. Die immer gleiche Reihenfolge zählt weit mehr als die Wahl der einzelnen Schritte.

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• Warum Babys nachts aufwachen, nach Alter

  Nachts aufzuwachen ist bei Babys und den meisten Kleinkindern normal. Was sich mit dem Alter ändert, ist der Grund: Neugeborene wachen auf, weil sie Nahrung brauchen, Viermonatige, weil ihre Schlafzyklen zu erwachsenenähnlichen gereift sind, und Kleinkinder wegen Trennungsangst, eines gestrichenen Schläfchens oder einer zu langen letzten Wachphase. Was hilft, hängt vollständig davon ab, mit welchem davon du es zu tun hast.

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• Wie viel Schlaf braucht ein Kleinkind? Die Bereiche nach Alter

  Die AAP veröffentlicht die Bereiche der American Academy of Sleep Medicine: 11 bis 14 Stunden pro 24 Stunden inklusive Schläfchen für ein- bis zweijährige Kinder und 10 bis 13 Stunden für drei- bis fünfjährige. Der NHS liegt etwas höher — rund 12 bis 15 Stunden nach dem ersten Geburtstag, etwa 12 bis 14 Stunden für die meisten Zweijährigen und etwa 12 Stunden von drei bis fünf. Beides sind Bereiche und keine Zielwerte, und ein Kind, das ausgeruht aufwacht und den Nachmittag durchhält, schläft genug, egal wo darin es landet.

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• Sicherer Schlaf: was das SIDS-Risiko wirklich senkt

  Leg dein Baby für jeden Schlaf auf den Rücken, auf eine feste flache Unterlage ohne irgendetwas darauf, in ein eigenes Bett in eurem Zimmer, mindestens die ersten sechs Monate. Schlaf niemals mit deinem Baby auf einem Sofa oder Sessel ein — die AAP beziffert dieses Risiko auf bis zu 67-mal höher. Halte den Raum zwischen 16 und 20 Grad, halte Rauch vollständig fern, und verschiebe die regulären Impfungen nicht.

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• Schlaftraining: was die Empfehlungen tatsächlich hergeben

  Weder die AAP noch der NHS empfiehlt eine Schlaftrainingsmethode mit Namen. Was die AAP für Babys ab vier Monaten veröffentlicht, sind zwei Prinzipien: Babys hinlegen, wenn sie schläfrig sind, statt zu warten, bis sie schlafen — und nicht sofort zu einem weinenden Baby eilen, weil Babys Zeit brauchen, um wieder in den Schlaf zu finden, wobei echte Bedürfnisse wie Hunger, volle Windel oder Krankheit weiterhin beantwortet werden. Jede Markenmethode ist eine Art, diese Prinzipien anzuwenden, keine Empfehlung für sich.

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