Yaşa göre bebek uyanık kalma süresi

Uyku tavsiyelerinin çoğu bir çizelge olarak gelir: 9'da uyku, 13'te uyku, 19'da yatış. Çizelgeler bir uyku kısa sürdüğü anda bozulur ve sonra bütün gün başarısızlık gibi gelir. Uyanık kalma süreleri aynı fikrin daha bağışlayıcı hâli — saatleri sabitlemek yerine bebeğinizin uykular arasında ne kadar uyanık kaldığını sabitler, günün kendisi kayar.

Uyanık kalma süresi tam olarak nedir

Süre, bebeğiniz uyandığı anda başlar ve tekrar uyuduğu anda biter. Arada olan her şey sayılır: beslenme, bez değişimi, karın üstü zamanı, markete yürüyüş ve uykudan önceki yirmi dakikalık sakinleşme.

En sık atlanan kısım da bu son parça. Bebeğinizin süresi 90 dakikaysa ve sakinleşme 15 dakika alıyorsa, sakinleşmeye 90'da değil 75'te başlıyorsunuz. Uykuya sürekli on dakika geç kaldığını düşünen ebeveynler genellikle yanlış bitiş noktasına göre ölçüyordur.

Altında yatan şey uyku baskısı — bebek uyanıkken biriken uyuma dürtüsü. Yeni doğanlar bunu çok hızlı biriktirir ve hızlı da dağıtır; günlerinin kısa uykulardan oluşan hızlı bir döngü olması bu yüzdendir. Sistem olgunlaştıkça baskı daha yavaş birikir, süreler uzar ve uyku daha az sayıda, daha uzun bloklarda toplanır — uyku düzeninin yaşa göre değişmesini sürükleyen şey de budur.

Yaşa göre uyanık kalma süreleri

Bunları hedef değil aralık olarak alın. Aynı yaştaki iki sağlıklı bebek aynı satırın iki ucunda durabilir ve ikisi de tamamen normaldir.

Toplam uyku kolonu, Amerikan Pediatri Akademisi'nin her yaş bandı için yayınladığı aralıkları izliyor. Bir sağlamlık kontrolü olarak bakmaya değer: uyanık kalma süreleriniz bu aralığın çok altında bir toplam üretiyorsa, her bir süre makul görünse bile günde ayarlanması gereken bir şey var.

Günün son süresi — son uyku ile gece uykusu arası — genellikle en uzun olanıdır ve doğru ayarlanması en çok değen odur. Yatmadan önce iki saat uyanık kalmış bir bebeği yatırmak, bir saat uyanık kalmış olandan çok daha zordur.

Ay ay uyanık kalma süresi

Yukarıdaki bantlar haritadır. Aşağıdakiler ise sorunun gerçekte sorulduğu hâlinin cevabı: saat 14.00’te, belirli bir aylıktaki belirli bir bebek için.

2 aylık bebekte uyanık kalma süresi

Altmış ila doksan dakika, dört-beş uykuya bölünmüş. İki aylıklar hızlı yorulur ve bunu açıkça gösterir; sinyalleri saatten daha kolay okuyabileceğiniz yaş budur.

3 aylık bebekte uyanık kalma süresi

Yetmiş beş dakika ile iki saat arası. Gün hâlâ düzensizdir — 40 dakikalık bir uykunun ardından iki saatlik bir uyku üç aylıkta normaldir, düzenin bozukluğu değil.

4 aylık bebekte uyanık kalma süresi

Doksan dakika ile iki saat arası, üç ya da dört uykuyla. 4 aylık uyku regresyonu genelde buraya denk gelir, yani bu yaştaki kısa uykular çoğu zaman sürenin yanlışlığından değil uyku döngülerinin olgunlaşmasından kaynaklanır. Bir sonuca varmadan önce 15 dakika kısaltın.

5 aylık bebekte uyanık kalma süresi

İki ila iki buçuk saat. Dördüncü kısa uyku genellikle kalkmıştır ya da kalkmak üzeredir; bu da günün son süresini bir ay öncesine göre belirgin biçimde uzatır.

6 aylık bebekte uyanık kalma süresi

İki ila iki buçuk saat; çoğu bebekte üç, bazılarında iki uykuyla. Altı ayda ikisi de normaldir — önemli olan 24 saatteki toplam uyku ve yatma saatinin istediğiniz yere denk gelip gelmediğidir.

7 aylık bebekte uyanık kalma süresi

İki buçuk ila üç saat. Yedinci ay üçten ikiye geçişin ön ucudur; artık zor sığdırılan üçüncü uyku bir sorun değil, bir sinyaldir.

8 aylık bebekte uyanık kalma süresi

İki buçuk ila üç saat, çoğunlukla iki uykuyla. Ayrılık farkındalığı genelde burada belirir ve süreyi uzatmadan yatışma süresini uzatır — ikisi kolayca karıştırılır.

9 aylık bebekte uyanık kalma süresi

İki buçuk ila üç buçuk saat. Dokuz ayda iki uykulu gün genellikle oturmuştur ve sabahın ilk süresi üçünün içinde düzenli olarak en kısasıdır.

10 aylık bebekte uyanık kalma süresi

Üç ila üç buçuk saat. Bu dönemdeki uyku reddi, bırakılması gereken bir uykudan çok, artık kısa kalan bir süredir — on ay tek uykuya geçmek için erkendir.

12 aylık bebekte uyanık kalma süresi

Üç ila dört saat, hâlâ iki uykuyla. On iki ay tek uyku için erkendir ve 12 aylık regresyon bunu bir uykuyu bırakma zamanı gibi gösterir; genellikle değildir.

15 aylık bebekte uyanık kalma süresi

Dört ila altı saat, ikiden bire geçişin ortasında. Pek çok çocuk birkaç hafta dönüşümlü gider: erken başlayan günlerde tek uyku, geç başlayanlarda iki.

18 aylık bebekte uyanık kalma süresi

Öğle vakti tek uykunun iki yanında beşer-altışar saat. Buradan sonra işe yarar soru “uykular arası ne kadar” olmaktan çıkıp “yatmadan önce ne kadar” olur.

Kısa bir uyku süreyi sıfırlar mı?

Kısmen — ve buradaki aritmetik evet ya da hayırdan daha çok işe yarar. Uyku, uyku baskısını süresiyle orantılı biçimde boşaltır; arabada geçen 15 dakikalık bir uyku, tam bir uykunun kazandıracağı sürenin ancak bir kısmını kazandırır.

Pratikte anlamı şu:

• Yaklaşık 20 dakikanın altı — kısmi sıfırlama. Bir sonraki sürenin olağan uzunluğun tamamı değil, üçte ikisi kadar olmasını bekleyin.
• Tam bir döngü, 30–45 dakika — günün erken uykularında sıfırlamanın büyük kısmı, yatmadan önceki son uykuda daha azı.
• Bir saatin üstü — tam sıfırlama; sonraki süre olağan uzunlukta ya da biraz daha uzun olabilir.

Uykunun nerede gerçekleştiği bunu değiştirmez. Pusette, oto koltuğunda ya da kucağınızda uyunan bir uyku, süreyi yatakta uyunan bir uyku gibi sıfırlar — baskıyı boşaltan uykudur, zemin değil. Emzirirken geçen mikro uykular da sayılır; memede beş dakika dalan bir bebeğin 20 dakika sonra tuhaf biçimde zor uyumasının sebebi budur.

Her aşamaya kaç uyku denk gelir

Uyku sayısı ile uyanık kalma süresi aynı sorunun iki ucundan sorulmuş hâlidir. Süreyi biliyorsanız uyku sayısı kendiliğinden çıkar; bir uyku sayısını tutturmaya çalışıyorsanız aslında bir süreyi tutturmaya çalışıyorsunuz.

Karışık kısım geçişlerdir. Bir doğum gününde olmazlar — eski yapı işlemez hale geldiğinde olurlar, genellikle giderek daha çok reddedilen bir uykunun iki-üç haftası boyunca.

• 4'ten 3 uykuya, yaklaşık 4–5 aylıkta. Dördüncü kısa şekerleme gece uykusundan önce güç sığar hale gelir.
• 3'ten 2 uykuya, yaklaşık 7–9 aylıkta. Üçüncü uyku gece uykusunu istediğinizin ötesine itmeye başlar.
• 2'den 1 uykuya, yaklaşık 13–18 aylıkta. Sabah uykusu öğleden sonrakinden çalmaya başlar; olağan çözüm tek uykuyu öğlene doğru ötelemektir.
• 1'den 0 uykuya, 2 ile 5 yaş arasında herhangi bir zamanda ve nadiren temiz biçimde. Birçok çocuk tamamen bırakmadan önce uzun bir süre uyumadan sessiz zamana ihtiyaç duyar.

Bir uykuyu bırakma işareti yaş değildir. İki hafta boyunca sürekli reddedilen ya da yalnızca gece uykusunu kaldıramayacağınız kadar geciktirerek elde edilebilen bir uykudur.

Saat yerine yorgunluk sinyallerini okumak

Tablo size yaklaşık olarak ne zaman bakmaya başlayacağınızı söyler. Ne zaman harekete geçeceğinizi bebeğiniz söyler. Yorgunluk sinyalleri kabaca bir sırayla gelir ve amaç erkenleri yakalamaktır — geç olanlar göründüğünde kolay pencere çoktan kapanmıştır.

Erken sinyaller — an tam bu

• Dalmış, odaklanmayan bir bakış ya da sizden yüzünü çevirmesi
• Yavaşlayan hareketler, bir dakika önce sevdiği oyuncağa ilgisinin azalması
• Kızarmış kaşlar ya da gözlerin üstünde hafif bir kırmızı çizgi
• İlk esneme

Geç sinyaller — süreyi kaçırdınız

• Kasılma, sırtını gerdirme, kendi yüzüne vurma
• Onu yatıştırmayan telaşlı beslenme
• Sakinleşmek yerine tırmanan ağlama

Sinyalleri okumak ilk haftalarda sonrasından daha kolaydır. Dört ay civarında birçok bebek odayla o kadar ilgilenmeye başlar ki belirgin işaret vermeyi bırakır — tablonun yerini hak ettiği yer burasıdır: sinyaller hiç görünmeden sakinleşmeye başlamanız için bir hatırlatıcı.

Süre fazla uzadığında

Aşırı yorgunluk sezgiye aykırıdır: bebek süreyi ne kadar aşarsa uyku o kadar zorlaşır. Uyku baskısı hedefi aştıkça bebeği ayakta tutmak için kortizol ve adrenalin yükselir; bunlar da uykuya dalmak için tam olarak yanlış kimyasallardır.

Nasıl görünür:

• Uzun ve zahmetli bir yatış — 20-30 dakikalık direnme
• 30–45 dakika sonra huysuz ve belli ki tamamlanmamış şekilde uyanma
• Gece uykusunda ikinci bir enerji dalgası — birden çok komik ve enerjik olması
• Normalden daha sık gece uyanmaları

Çözüm neredeyse her zaman ileri değil geri almaktır. Bir sonraki süreden 15 dakika kesin ve birkaç gün orada tutun. On beş dakika fark yaratmayacak kadar küçük gelir; genellikle değildir.

Süre fazla kısa olduğunda

Daha seyrek ama gerçek, ve aşırı yorgunlukla karıştırmak kolay çünkü ikisi de kısa uyku üretir. Fark, uyandığındaki hâlindedir.

Süreyi kısa tutmak en çok, ebeveynler daha küçük bir yaş için yazılmış bir tabloyu uyguladığında ya da kötü bir geceden sonra bebeği bir an önce yatırma dürtüsüyle olur. Geceyi kötü geçirmiş bir bebek genellikle daha kısa bir ilk süre ve normal uzunlukta bir ikinci süre ister; gün boyu sıkıştırılmış bir program değil.

Aralıklar neden bu kadar geniş

Uyku baskısı farklı hızlarda birikir ve sayıyı pek çok şey oynatır:

• Prematürelik. Süreler ilk yıl kadar bir dönem boyunca doğum yaşı yerine düzeltilmiş yaşı izler.
• Mizaç. Bazı bebekleri yormak zordur; bazıları kolayca aşırı uyarılır.
• Gün ışığı ve hareket. Açık havada geçen bir sabah öğleden sonrayı güvenilir biçimde değiştirir.
• Yeni beceriler. Dönmeyi, emeklemeyi ya da tutunup ayağa kalkmayı öğrenen bir bebek genellikle iki hafta boyunca daha kısa sürelere ihtiyaç duyar, sonra eskiye döner.
• Günün saati. Sabahın ilk süresi neredeyse her zaman en kısası, yatıştan önceki son süre en uzunudur.

Basılı bir tablonun ilk bir-iki haftadan sonra işe yaramamaya başlaması bu yüzdendir. Asıl ihtiyacınız kendi bebeğinizin örüntüsü ve o da ancak bakabileceğiniz birkaç günlük gerçek veri olduğunda ortaya çıkar.

Olağan sürelerin geçerliliğini yitirdiği durumlar

Bazı durumlar sayıyı yeterince oynatır ve tablo bir süreliğine doğru referans olmaktan çıkar. Hiçbiri çözülecek bir sorun değildir — kısaltılmış sürelerle atlatılacak dönemlerdir.

• Prematürelik. Yaklaşık ilk yıl boyunca süreler düzeltilmiş yaşı izler: doğum tarihinden değil, beklenen doğum tarihinden hesaplanan yaş. İki ay erken doğmuş altı aylık bir bebek genellikle dört aylık süreleriyle çalışır ve altı aylık süreleri beklemek sürekli yorgun bir bebek üretir.
• Hastalık ve diş çıkarma. İkisi de süreleri çoğu zaman 20–30 dakika kısaltır ve toplam uyku ihtiyacını artırır. Sürdüğü müddetçe kısa sürelerin peşinden gidin; çocuk iyileştikten birkaç gün sonra kendiliğinden eski hâline döner.
• Kötü geçen bir gece. İçgüdü bütün günü sıkıştırmaktır. Genellikle daha iyi işleyen şey ilk sürenin kısa, sonrakilerin olağan uzunlukta olmasıdır — gün baştan kurtarılır, gün boyu açık verilerek götürülmez.
• Yeni bir beceri. Dönme, emekleme, tutunarak ayağa kalkma ve yürüme; her biri geri dönmeden önce yaklaşık iki haftalık kısalmış sürelere mal olur.
• Seyahat ve saat değişimi. İlk birkaç gün yerel saatle değil sürelerle çalışın: gün, çocuğun uyandığı andan itibaren yeniden kurulur — sabit bir programın kaldıramadığı şey tam olarak budur.
• Kreşe başlamak. Kreş günleri genellikle ev günlerinden daha kısa ve daha yüzeysel uykular üretir. İlk birkaç hafta o günlerde son sürenin kısalması ve yatma saatinin öne çekilmesi gerekebilir.

Günü sürelerin üzerine kurmak

Saatler yerine sürelerle çalışmaya başladığınızda gün, sabah uyanmasından itibaren kendini kurar. 06:45'te kalkmak ve iki saatlik bir süre, ilk uykuyu 08:45 civarına koyar ve sonrasındaki her şey onunla birlikte kayar.

Bunu pratikte işler kılan üç alışkanlık var:

• Sabahı sabitleyin. Her gün aynı yarım saat içinde kalkmak günün kalanını öngörülebilir tutar. Bu, herhangi bir tek uykudan daha önemlidir.
• Geç uykuyu sınırlayın. Öğleden sonranın sonundaki uyku uzarsa gece uykusu kayar ve gece bundan zarar görür. Bebeği uyandırmak serbesttir.
• Son süreyi koruyun. Sabit bir yatış saatini savunup sürenin uzamasına izin vermek yerine, öncekileri ayarlayarak yatış öncesi aralığın istediğiniz yere oturmasını sağlayın.

Ne zaman danışmalı

Uyanık kalma süreleri bir rahatlık aracıdır, teşhis aracı değil. Bebeğinizi uyandırmak sürekli güçse, uyku beslenme ya da kilo değişimiyle birlikte ansızın değiştiyse, horluyor ya da nefesi kesiliyor gibi görünüyorsa, ya da bebeğinizin uykusu sizde sıkıntı yaratıyorsa çocuk doktorunuza veya aile hekiminize danışın. Bu içgüdüye, bu tablo dahil hiçbir tablodan daha çok güvenin.