Yaşa göre bebek uyku düzeni: kaç uyku, ne zaman

Uyku düzeni, bebek uykusunda en çok aranan ve en az uygulanabilen şeydir. Yayınlanan her çizelge bebeğinizin 07:00’de kalktığını, tam denildiği saatte uyuduğunu ve tam yazıldığı kadar uyuduğunu varsayar. Gerçek günler böyle işlemez.

Aşağıdaki bilgiler gerçekten kullanılabilir biçimde: her yaşın uyku sayısı, altındaki uyanık kalma süreleri ve yapının ne zaman değişmesi gerektiğini nasıl anlayacağınız.

Her yaşta kaç gündüz uykusu

Dikkat edin: gündüz uykusu istikrarlı biçimde kısalırken gece uykusu yaklaşık sabit kalıyor. İlk üç yılın tamamı tek cümlede bu: uyku azalmıyor, geceye taşınıyor.

Ay ay uyku sayısı

Yukarıdaki bantların her biri birkaç ayı kapsıyor; bu bir harita olarak iyi, salı günü saat 14:00’te işe yaramıyor. Ebeveynlerin gerçekten sorduğu yaşlara bölünmüş hâli:

3 aylıkta kaç uyku

Dört ile beş, yaklaşık 60–90 dakikalık uyanık kalma süreleriyle, toplamda beş ile yedi saat. Bu yaşta uykular hâlâ kısa ve düzensizdir, gün nadiren kendini tekrar eder — 40 dakikalık bir uykunun ardından iki saatlik biri gelmesi normaldir, düzeltilecek bir sorun değil.

4 aylıkta kaç uyku

Üç ile dört, yaklaşık 1,5–2 saatlik uyanık kalma süreleriyle. Günün son kısa şekerlemesi ilk elenen olur, genellikle dördüncü ya da beşinci ayın sonunda. Dört aylık uyku regresyonu da bu döneme denk gelir, dolayısıyla buradaki kısa uykular çoğu zaman düzenle değil uyku döngülerinin olgunlaşmasıyla ilgilidir.

6 aylıkta kaç uyku

Genellikle üç, yaklaşık iki ile iki buçuk saatlik uyanık kalma süreleriyle, toplamda üç ile dört saat. Bazı altı aylıklar zaten iki uzun uykuya geçmiştir ve bu da aynı ölçüde normaldir — önemli olan 24 saatteki toplam uyku ve gece uykusunun istediğiniz saatte başlaması.

7 aylıkta kaç uyku

İki ya da üç; cevabın bebekten bebeğe gerçekten değişmeye başladığı ay budur. Yedi ay, üçten ikiye geçişin ön kenarıdır: üçüncü uyku gece uykusundan önce güç sığar ya da tamamen reddedilir. Gece uykusu istediğiniz saatin ötesine kayıyorsa sebebi genellikle üçüncü uykudur.

8 aylıkta kaç uyku

Bebeklerin çoğu için iki, yaklaşık 2,5–3 saatlik uyanık kalma süreleriyle. Sekiz aylıkta hâlâ kısa bir üçüncü şekerleme yapan bebek geri kalmış değildir. Gün ancak o şekerlemeyle ayakta kalıyorsa, onu kaldırmak yerine 30 dakikayla sınırlayın — aşırı yorgun bir gece uykusuyla biten iki uykulu bir gün, kimsenin işine yaramaz.

12 aylıkta kaç uyku

İki, üç ile dört saatlik uyanık kalma süreleriyle. On iki ay tek uyku için erkendir ve 12. ay regresyonu bir uykuyu bırakma zamanı gelmiş gibi gösterir, oysa genellikle gelmemiştir. İşaret kötü bir hafta değil, iki hafta süren uyku reddidir.

15 aylıkta kaç uyku

Bir ya da iki — on beş ay, çocukların çoğunun 13 ile 18 ay arasında yaptığı ikiden bire geçişin tam ortasında durur. Birçok çocuk haftalarca gidip gelir: erken başlayan günlerde bir, başlamayan günlerde iki uyku. Bu gidip gelme bir aşamadır, sizin tutarsızlığınız değil.

18 aylıkta kaç uyku

Bir; ideal olarak öğlene yakın başlayan, 1,5–2,5 saat süren, iki yanında beş ile altı saatlik uyanık kalma süreleri olan bir uyku. Bu yaşta tek uyku iki uykunun işini yaptığı için, başlama saatini korumak daha önceki hiçbir yaşta olmadığı kadar önemlidir.

Gerçekten işleyen örnek düzenler

Aşağıdakiler saat olarak değil, uyanmadan itibaren geçen süre olarak yazıldı — çünkü sizin 06:15’te kalkan bebeğinizle bir başkasının 07:45’te kalkan bebeğinin aynı yapıya farklı saatlerde ihtiyacı var.

Üç uyku — yaklaşık 6 ay

• Uyanma — günün başlangıcı
• 1. uyku — uyanmadan 2 saat sonra, hedef 1–1,5 saat
• 2. uyku — 1. uyku bittikten 2,25 saat sonra, hedef 1–1,5 saat
• 3. uyku — 2,25 saat sonra, 30–45 dakikalık kısa bir şekerleme
• Gece uykusu — 3. uyku bittikten 2,5 saat sonra

İki uyku — yaklaşık 9 ay

• Uyanma — günün başlangıcı
• 1. uyku — uyanmadan 3 saat sonra, hedef 1–1,5 saat
• 2. uyku — 1. uyku bittikten 3 saat sonra, hedef 1–1,5 saat
• Gece uykusu — 2. uyku bittikten 3,5 saat sonra

Tek uyku — yaklaşık 18 ay

• Uyanma — günün başlangıcı
• Uyku — uyanmadan 5 saat sonra, ideal olarak öğlen civarı başlayarak, hedef 1,5–2,5 saat
• Gece uykusu — uyku bittikten 5 saat sonra

Kısa bir uykudan sonra günü kurtarmak

90 dakika beklerken gelen 30 dakikalık bir uyku bütün güne mal olmak zorunda değil, ama planı değiştirmek zorunda. Hata, ilk programı korumak ve farkı bir sonraki uykunun kapatmasını ummaktır; çünkü uykusu zaten eksik kalan bir çocuk sonraki uykuya daha çok direnir, daha az değil.

İşe yaramasına göre sıralı üç hamle:

• Bir sonraki süreyi üçte bir kadar kısaltın. Kısa uyku, tam bir uykudan daha az uyku baskısı boşalttı; dolayısıyla sonraki uyanık dönemin de kısalması gerekir. Çoğu gün kurtarma işleminin tamamı budur.
• Sonraki uykunun uzun sürmesine izin verin. Normalde uyguladığınız sınır ne olursa olsun kaldırın. Günün ihtiyacı şekilden çok toplam.
• Yatma saatini 30–45 dakika öne çekin. Son çare ve en güvenilir olanı. Bölünmüş bir günün ardından erken bir gece, sonra bozmanız gereken bir alışkanlık değildir.

İşe yaramayan şey, 30. dakikada neşeli ve uyanık kalkan bir çocuğu tekrar uyutmaya çalışmaktır. O çocuk tam bir döngü uyumuştur ve bir döngü daha için yeterince yorgun değildir; yararlı karşılık, karanlık bir odada 40 dakika geçirmek yerine sonraki süreyi başlatıp kısaltmaktır.

Pusette, oto koltuğunda ya da kucakta uyku

Kucak uykusu, puset uykusu ve araba uykusu — hepsi sayılır. Dinlendirme işini yapan uykudur, zemin değil: kucağınızda 90 dakika uyuyan bir çocuk, yatağında 90 dakika uyuyan kadar dinlenmiştir ve sonraki uyanık kalma süresi de iki durumda aynıdır.

Bilmeye değer iki pratik fark var:

• Hareket hâlindeki uykular çoğu zaman daha kısa sürer. Hareket eden bir pusette ya da arabada uyku daha yüzeyseldir; evde 90 dakika sürecek bir uyku 40 dakikada bitebilir. Günü, planlanana göre değil gerçekleşene göre kurun.
• Günün son uykusu dikkat edilmesi gerekendir. Eve dönüş yolundaki geç bir araba uykusu, yatma saatinin dağılmasının klasik sebebidir; çünkü tam da akşamın ihtiyaç duyduğu uyku baskısını boşaltır.

Güvenli uyku rehberliği bunlardan ayrıdır ve kolaylığa göre esnemez. AAP açıktır: oto koltuğu, puset, salıncak ve kanguru birer uyku yüzeyi değildir; bebek bunlardan birinde uyuyakalırsa makul olan en kısa sürede sırtüstü, sert ve düz bir zemine alınmalıdır. Eve vardıktan sonra devam eden bir uyku, çocuğu uyandırma riskine değer.

Uyku geçişinin başladığı nasıl anlaşılır

Geçişler bir tarihte verdiğiniz kararlar değildir. Fark ettiğiniz şeylerdir, genellikle başladıktan iki hafta sonra. Belirtiler her geçişte aynıdır:

• Bir uyku reddedilir. Bir kez değil — iki hafta boyunca tekrar tekrar, çocuğunuz huzursuz değil, uyanık ve keyifli yatarak.
• Gece uykusu fazla geceye kayar. Son uyku o kadar geç biter ki gece istediğinizden bir saat sonra başlar.
• Sabah çok erken uyanmalar başlar. Beklenenin tersine, fazla gündüz uykusu sabah 05:00 kalkışları üretebilir.
• Gece uyanmaları artar — hastalık, diş çıkarma ya da belirgin bir gelişim atağı olmadan.

Bunlardan biri tek başına genellikle kötü geçen bir hafta demektir. İki ya da üçü birlikte ve iki hafta sürüyorsa, yapı artık büyümüştür.

Geçişi atlatmak

Uyku geçişlerinin can sıkıcı gerçeği şu: birkaç hafta boyunca çocuğunuz iki yapının arasındadır — öncekine göre büyük, sonrakine tam hazır değil. İkisi de yanlış görünür.

• Geçiş yapmak yerine değiştirerek gidin. Bazı günler üç uyku, bazı günler iki. Tutarlılığı zorlamak yerine çocuğun önderliğini izleyin.
• Erken gece uykusunu tampon olarak kullanın. Bir uyku eksik geçen günde gece uykusunu 30–45 dakika öne alın. Bu, tüm süreçteki en işe yarar tek hamledir.
• İki ile altı hafta bekleyin. Daha uzun sürdüyse geçiş büyük olasılıkla fazla erken başlatılmıştır.
• Başka bir şeyin ortasında başlatmayın. Ev taşıma, yeni kreş, tatil ya da hastalık — hepsi bir uykuyu kaldırmak için kötü zamanlardır.

İkiden bire geçiş en zoru

Her geçiş sarsıntılıdır; bunun ünü ise açtığı boşluğun gerçekten büyük olmasından gelir. İki uykudan bire inmek güne neredeyse bir gecede birkaç saat uyanık zaman ekler ve çocuklar yeni uyanık kalma süresine nadiren hazır gelir.

İşe yarayan olağan yaklaşım:

• Sabah uykusunu birkaç günde bir 15 dakika öteleyin, hedef öğlen civarına getirmek.
• Tek uykunun başta kısa olmasını bekleyin. Çocuk uyum sağladıkça uzar, genellikle bir ay içinde.
• Erken gece uykusunu yalnızca ilk hafta değil, tüm dönem boyunca elinizin altında tutun.
• Dağılan günlerde çok kısa bir öğleden sonra şekerlemesi ve erken bir gece uykusu tamamen makul bir kurtarma hamlesidir.

Her uyku ne kadar sürmeli

Bir uyku döngüsü yaklaşık 30–45 dakika sürer. Tam orada biten bir uyku tek döngüdür — çocuk döngüler arasında yüzeye çıkmış ve tekrar dalamamıştır. Bir saati aşan bir uyku en az bir geçişi köprülemiş ve daha fazla dinlendirici iş yapıyordur.

Yeni doğanlar için bu geçerli değildir. İlk iki ayda kısa, sık ve düzensiz uykular normaldir ve düzeltilecek bir sorun değildir. Yapı, üç-dört ay civarında kendiliğinden ortaya çıkan bir şeydir; öncesinde dayatılan bir şey değil.

Uykular tamamen bittiğinde yerine ne geçer

Çocukların çoğu üç ile beş yaş arasında gündüz uyumayı bırakır ve neredeyse hiçbiri bunu temiz bir şekilde yapmaz. Olağan örüntü aylarca süren dönüşümlülüktür: kreş günü uyku, evde yok; ya da dört gün uykusuz ve beşinci gün iki saatlik bir çöküş.

Uykunun gerçekten bittiğinin işareti tek başına reddetme değildir — akşama mal olmadan reddetmedir. Uykuyu atlayıp yatma saatine kadar keyfi yerinde olan bir çocuk onu geride bırakmıştır. Atlayıp saat 17.00’de dağılan bir çocuk bırakmamıştır ve uykusunun bir süre daha korunması gerekir.

Yerine geçen şey sessiz saattir: günün aynı diliminde, aynı loş odada, kitap ya da sakin oyuncaklarla, uyuma zorunluluğu olmadan. Uykuyu korumaktan çok dilimi korumak önemlidir; öğleden sonrayı bir uçuruma dönüşmekten alıkoyan budur — ve çocuğun gerçekten uykuya ihtiyaç duyduğu günlerde sessiz saat, pazarlık olmadan bir uykunun oluşmasına izin verir.

Bu değişim boyunca yatma saatinin birkaç ay 30–60 dakika öne çekilmesi genellikle gerekir ve bu geriye gidiş değildir. Yükün bir kısmını gündüz uykusu taşıyordu; artık geceye geçiyor.

Gündüz uykusu ile gece uykusu çatıştığında

Sabit bir bütçe var. Belli bir noktadan sonra daha fazla gündüz uykusu daha az gece uykusu demektir ve bu takas nadiren sizin lehinize çalışır.

• Fazla gündüz uykusu kendini sabah erken uyanmalarla, çocuğun keyifli ve uyanık olduğu uzun gece uyanmalarıyla ya da gece uykusuna direnmeyle gösterir.
• Az gündüz uykusu kendini kaotik bir akşamla, güç geçen bir yatma süreciyle ve aşırı yorgunluktan kaynaklanan daha sık gece uyanmalarıyla gösterir.

İlkinden şüpheleniyorsanız, daha büyük bir şeyi değiştirmeden önce birkaç gün son uykuyu 15 dakika kısaltın. İstikrarla sürdürülen küçük ayarlar, iki gece sonra bırakılan büyük ayarlardan iyidir.

Ne zaman danışmalı

Çocuğunuz yukarıdaki toplam aralıkların çok dışında uyuyorsa, uyandırmak çok güçse, horluyor ya da nefesi kesiliyor gibi görünüyorsa, ya da gündüz uykululuğu yemesini, oynamasını veya büyümesini etkiliyorsa çocuk doktorunuza veya aile hekiminize danışın. Uyku düzenleri bir kolaylıktır; ısrarlı uyku sorunları ise doğru bir değerlendirmeyi hak eder.