Bebekler neden geceleri uyanır, yaşa göre

"Geceyi kesintisiz uyuyor mu?" herkesin sorduğu ilk soru ve yaklaşık üç nesil ebeveyn için sessizce yanlış beklentiyi kurdu. Geceyi kesintisiz uyumak belirli bir yaşta açılan bir düğme değil. Birkaç ayrı şeyin kendi hızında olgunlaşmasının yavaş sonucu; ve olgunlaşana kadar uyanmak, sistemin doğru çalışması demek.

Bu, yaşamayı kolaylaştırmıyor. Ama neyi düzeltmeye çalışmanız gerektiğini değiştiriyor — ve işe yarayan çözümlerin çoğu geceleyin hiç uygulanmıyor.

Herkes geceleri uyanır

Yetişkinler gecede dört ile altı kez kısaca yüzeye çıkar. Dönersiniz, odanın o oda olduğunu kaydeder ve hiç anısını oluşturmadan tekrar dalarsınız. Bebekler de aynı şeyi yapıyor. Fark, sonrasında olanda.

Bir bebek memede, kollarınızda ya da hareket eden bir bebek arabasında uyuduysa, uyuduğu koşullar yüzeye çıktığında ortadan kalkmış oluyor. Bunların hiçbiri yokken karyolada uyanmak durum değişikliğidir ve seslenmek buna makul bir tepkidir. Gecenizi asıl öngören sorunun kaç kez uyanacağı değil geri dalması için neyin doğru olması gerektiğiolmasının sebebi budur.

Yaşa göre gece uyanmaları

Aralık, hedef değil. Aynı yaştaki iki sağlıklı bebek aynı satırın iki ucunda durabilir ve ikisi de tamamen tipik olabilir.

Fark edilmesi gereken örüntü, sayının düzensiz düşmesi ve birden fazla kez geriye gitmesi. Üç aylıkta bir kez, dört aylıkta dört kez uyanan bir bebek ahlaki hiçbir anlamda gerilemiş değil — beyni nasıl uyuduğunu değiştirdi.

Kimsenin sizi uyarmadığı dört aylık değişim

Yeni doğan uykusunun iki hâli vardır. Üç-dört ay civarında yetişkin mimarisine yeniden düzenlenir: hafif uyku, derin uyku, REM; kabaca her 45–60 dakikada bir döngü, her döngünün arasında kısa bir uyanmaya yakın an.

Bu kalıcıdır. Geçip giden bir dönem değil; dört aylık regresyonun iki hafta sonra basitçe bitmemesinin sebebi de bu — biten şey şoku. Öğrenilen beceri, orijinal koşulların yeniden kurulmasına ihtiyaç duymadan bir döngüyü sonrakine bağlamak.

Açlık, alışkanlık ya da bir uyku döngüsü

Neredeyse her gece uyanması bu üçünden biridir ve zıt tepkiler gerektirirler — genel tavsiyelerin bu kadar sık işleri kötüleştirmesinin sebebi de bu.

Açlık

• Tam, acele etmeyen bir beslenme alır ve sonrasında yatışır
• Sönüp giden bir mırıldanmayla değil, düzgün biçimde uyanır
• Zamanlama saate kilitlenmek yerine geceden geceye kayar
• Altı ay altında, ve sıklıkla sonrasında da bir süre, cevap basitçe budur

Alışkanlık ya da çağrışım

• Birkaç emme ya da iki dakika sallanma, sonra uyku
• Bir saat kadar sonra aynı şeyi isteyerek tekrar ortaya çıkar
• Genellikle bunu yapan kişi için anında yatışır, diğer ebeveyn için yatışmaz

Döngü yüzeye çıkması

• Tırmanmadan başlayıp duran bir ağlama
• Sıklıkla yatırıldıktan 45 dakika sonra ya da gecenin küçük saatlerinde
• Odaya girmeden doksan saniye beklerseniz bazen kendini çözer

Pratik test sıkıcıdır ve işe yarar: dört gece boyunca saati ve ne yaptığınızı yazın. Gecenin üçünde içindeyken görünmez olan örüntüler bir listede apaçık hale gelir. Ebeveynlerin çoğu ya sayının hissettiğinden daha düşük olduğunu, ya da uyanmalardan ikisinin bir saat arayla aynı uyanma olduğunu ve ilkinde yaptıkları şeyden kaynaklandığını keşfediyor.

Neden her gece aynı saatte oluyor

Her gece tam 23:40'ta gelen bir uyanma nadiren bir ihtiyaçtır. İhtiyaçlar o kadar dakik değildir. Onun yerine programlı bir şey arayın:

• Son uyanık kalma süresi. Çok uzunsa aşırı yorgun yatarlar; çok kısaysa uyku baskısı birikmemiştir. İkisi de gecenin başında bir uyanma üretir.
• Son uykunun çok geç bitmesi. Saat 17:00'deki bir uyku gecenin ilk yarısından borç alır.
• Isıtma ya da klimanın devreye girmesi. Termostatın programlı noktasındaki sıcaklık değişimi yaygın bir suçludur.
• Zamanlayıcıya bağlı bir ev sesi — kombi, komşunun arabası, sensörlü bir sokak lambası.
• Kapasitesine ulaşan bir bez — son beslenmeden sonra öngörülebilir bir noktada.

Gecenin başındaki uyanmalar günün zamanlamasından gelir. Yaklaşık 04:00'ten sonraki uyanmalar uyku baskısının büyük ölçüde tükenmesinden gelir; bu farklı ve genellikle daha kolay bir sorundur — sıklıkla yatma saatinin biraz erken olduğu ya da ilk uykunun sabah kalkışına fazla yakın olduğu anlamına gelir.

Gece uyanmasını gerçekten azaltanlar

Bunların neredeyse tamamı gündüz değişiklikleri. Geceye odaklanan tavsiyelerin çoğunun ters anladığı kısım da bu.

• Sabah kalkışını sabitleyin. Her gün aynı yarım saat içinde. Bu, yatma saatinde yaptığınız her şeyden fazlasını gece için yapar.
• Erken gün ışığı alın. Açık havada sabah ışığı, hâlâ ayarlanmakta olan bir biyolojik saat için mevcut en güçlü sinyaldir.
• Son uyanık kalma süresini koruyun. Sabit bir yatma saatini savunmak yerine günün önceki kısmını ayarlayın ki yatış öncesi aralık doğru yere düşsün.
• Yatma saatini geç değil erken alın, uyanmalar artıyorsa. On beş ile otuz dakika anlamak için genellikle yeterli.
• Geceyi sıkıcı tutun. Kısık ışık, en az konuşma, gerekmiyorsa bez değiştirmeyin. İlgi çekici olan her şey yarın tekrar yapmak için bir sebeptir.
• Girmeden önce doksan saniye bekleyin. Bir teknik değil, sadece bir duraklama — bunun bir döngü yüzeye çıkması mı gerçek bir çağrı mı olduğunu anlamaya yeter.

İşe yaramayanlar

• Daha geç yatırmak. En yaygın içgüdü ve iki yaş altında güvenilir biçimde ters tepiyor.
• Yorgunluk biriktirmek için gündüz uykularını kısmak. Gündüz uykusu ile gece uykusu birbirine bağlı kaplar değil. Daha az gündüz uykusu genellikle daha kötü geceler satın alır.
• Uyutmak için yatmadan önce katı gıda. Bunun kanıtı zayıf ve katı gıdayı yanlış sebeple başlatıyor.
• Her üç gecede bir yaklaşımı değiştirmek. Ne seçerseniz, verinin bir anlam taşıması için yaklaşık bir haftaya ihtiyacı var.
• Başka bebeklerle karşılaştırmak. Aralık çok geniş ve bebeği sekiz haftalıkta geceyi kesintisiz uyuyan arkadaşınız sizin yaptığınız bir yanlışı anlatmıyor.

Ne zaman danışmalı

Gece uyanması genellikle normaldir. Bebeğiniz düzenli olarak horluyorsa, nefesi kesiliyor gibi görünüyorsa ya da boynu gergin uyuyorsa; uyanmaya kötü kilo alımı, beslenme güçlüğü ya da reflü belirtileri eşlik ediyorsa; iyi uyuyan bir çocuk ansızın değişip değişmiş kalıyorsa; tam bir geceden sonra dinlenmemiş görünüyorsa; ya da yorgunluk sizin sağlığınızı etkiliyorsa çocuk doktorunuza veya aile hekiminize danışın. Bu son madde sayılır. Kendi başına tıbbi bir sebeptir ve bir randevuda yüksek sesle söylemeye değer.